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오메가-3 지방산의 과학기반 이점

오메가-3 지방산은 우리 신체와 뇌에 있어 매우 중요하다고 해요. 그렇기 때문에 오메가-3 지방산만큼 철저하게 연구된 영양소는 거의 없을 것이라고 하며 최근까지도 이런 연구는 지속되고 있으며 새로운 이점이 계속 나타나고 있다고 합니다.


다음은 과학이 뒷받침하는 오메가-3 지방산의 건강상의 이점입니다.

 

■ 오메가-3 지방산의 과학기반 이점



 

1. 오메가-3는 우울증과 불안증세를 완화시켜 줍니다

 

<요약>

오메가-3 보충제는

우울증과 불안을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 

EPA는 우울증 퇴치에 가장 효과적인 것으로 보입니다 .

 

우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 장애 중 하나로 증상에는 슬픔, 무기력 및 삶에 대한 전반적인 관심 상실이 포함된다고 해요. 흔한 장애이기도 한 불안은 끊임없는 걱정과 초조함을 특징으로 합니다 흥미롭게도 연구에 따르면 오메가-3를 정기적으로 섭취하는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 더 낮습니다

 

또한 우울증이나 불안이 있는 사람들이 오메가-3 보충제를 복용하기 시작하면 증상이 개선되며 오메가-3 지방산에는 ALA, EPA 및 DHA의 세 가지 유형이 있는데, 세 가지 중 EPA는 우울증과 싸우는 데 가장 뛰어난 것으로 보인다고 연구자들은 전하고 있습니다.

 

한 연구에서는 EPA가 일반적인 항우울제만큼 우울증에 효과적인 것으로 나타났다고 합니다.

참고자료 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17685742/ 



 

2. 오메가-3는 눈 건강을 향상시킬 수 있습니다.

 

<요약>

DHA라고 하는 오메가-3 지방산은

눈 망막의 주요 구성 요소입니다.

 

시력 손상과 실명을 유발할 수 있는 황반 변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3의 일종인 DHA는 눈 망막의 주요 구조 구성요소입니다

DHA가 충분하지 않으면 시력 문제가 발생할 수 있는데, 흥미롭게도 오메가-3를 충분히 섭취하면 영구적인 안구 손상과 실명의 주요 원인 중 하나인 황반 변성의 위험 감소와 관련이 있습니다.

 

 

3. 오메가-3는 임신과 초기 생애 동안 뇌 건강을 증진할 수 있습니다


오메가-3는 유아의 두뇌 성장과 발달에 매우 중요합니다.

DHA는 뇌에서 고도불포화지방산의 40%, 눈 망막에서 60%를 차지합니다. 

 



따라서 DHA 강화 분유를 먹인 영아가 DHA가 없는 분유를 먹인 영아보다 시력이 더 좋다는 것은 놀라운 일이 아니라고 전하며, 임신 중에 충분한 오메가-3를 섭취 하면 다음을 포함하여 자녀에게 아래와 같은 많은 이점이 발생한다고 해요. 


+ 더 높은 지능

+ 더 나은 의사 소통 및 사회적 기술

+ 행동 문제 감소

+ 발달 지연 위험 감소

 

+ ADHD, 자폐증 및 뇌성 마비의 위험 감소


 

 

4. 오메가-3는 심장 질환의 위험 요소를 개선할 수 있습니다

심장마비와 뇌졸중은 세계 주요 사망 원인 

 

 

 

수십 년 전, 연구자들은 물고기를 먹는 공동체에서 이러한 질병의 발병률이 매우 낮음을 관찰했습니다. 이것은 오메가-3 섭취와 관련이 있었으며, 그 이후로 오메가-3 지방산은 심장 건강에 대한 수많은 이점과 밝혀지고 있습니다. 이러한 혜택은 다음과 같습니다.

 

트리글리세리드:

오메가-3는 트리글리세리드 를 일반적으로 15-30%

 

혈압:

오메가-3는 고혈압이 있는 사람들의 혈압 수치를 낮출 수 있습니다

 

"좋은" HDL 콜레스테롤:

오메가-3는 "좋은" HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다

 

혈전: 오메가-3는

혈소판이 뭉치 는 것을 방지할 수 있습니다 . 

이것은 해로운 혈전 형성을 방지하는 데 도움이 됩니다 

 

플라크: 동맥을

매끄럽고 손상이 없도록 유지함으로써 오메가-3는

동맥을 제한 하고 경화 시킬 수 있는 플라크를 예방하는 데 도움이 됩니다

 

염증:

오메가-3는 신체의 염증 반응 동안 방출되는 일부 물질의 생성을 감소시킵니다 

 

 

 

5. 오메가-3는 어린이의 ADHD 증상을 감소시킬 수 있습니다.

 

 

 

주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)는 주의력결핍 과잉행동, 충동성을 특징으로 하는 행동장애로 여러 연구에 따르면 ADHD 아동은 건강한 또래보다 혈중 오메가-3 지방산 수치가 낮다고 하네요. 

 

또한 오메가-3 보충제가 ADHD 증상을 줄일 수 있다는 연구 결과가 많으며 오메가-3는 부주의와 작업 완료를 개선하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌다고 합니다.

 

또한 과잉행동, 충동성, 안절부절 및 공격성을 감소시키며, 최근 연구자들은 어유 보충제가 ADHD에 대한 가장 유망한 치료법 중 하나임을 관찰했다고 합니다.

 

6. 오메가-3는 염증과 싸울 수 있습니다.


<요약>

 오메가-3는 심장병, 암및 기타 다양한 질병의 원인이 될 수 있는 만성 염증을 감소시킬 수 있습니다 .


염증은 감염 및 신체 손상에 대한 자연스러운 반응입니다. 따라서 건강에 매우 중요합니다. 그러나 감염이나 부상 없이도 염증이 장기간 지속되는 경우가 있습니다. 이것을 만성 또는 장기 염증이라고 합니다. 장기간의 염증은 심장병과 암을 포함한 거의 모든 만성 서양 질병의 원인이 될 수 있습니다.


특히 오메가-3 지방산은 염증성 에이코사노이드 및 사이토카인과 같은 염증과 관련된 분자 및 물질의 생성을 감소시킬 수 있는데요. 연구에서는 오메가-3 섭취 증가와 염증 감소 사이의 연관성을 지속적으로 관찰되고 있다고 전합니다.

 

 

 

7. 오메가-3는 정신 장애를 개선할 수 있습니다

 

<요약>

정신 장애가 있는 사람들은 종종

혈중 오메가-3 지방 수치 가 낮습니다 . 


오메가-3 상태를 개선하면 증상 이 개선되는 것으로 보입니다 .정신 질환이 있는 사람들에게서 낮은 오메가-3 수치가 보고되었습니다

연구에 따르면 오메가-3 보충제는 정신분열증과 양극성 장애가 있는 사람들의 기분 변화와 재발의 빈도를 줄일 수 있고, 오메가-3 지방산을 보충하면 폭력적인 행동도 감소할 수 있다는 결과보고가 있다고 합니다.  

 

외에도 10여가지 이상의 오메가-3로 개선할 수 있는 정신적, 신체적 이점을 찾을 수 있습니다. 평상시 건강유지를 위해 적절한 오메가-3복용은 괜찮을 것 같습니다.

등록자

관리자

등록일
2022-01-06 14:01
조회
267